标题：今日立冬：冬之伊始，养生启航

正文：

立冬，标志着冬季的起始，也是大自然生命力的又一次蓄势待发。正如《月令七十二候集解》所言：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”立冬，如同一首古老而悠长的诗篇，诉说着季节的更迭与岁月的流转。

在古代，立冬是一个重要的节日，人们会举行各种仪式来庆祝这一天的到来。立冬不仅是冬天的开始，更承载着人们对美好生活的向往和对健康的追求。

立冬养生：顺应自然，护阳养阴

“立冬养生好，一冬病不找。”这句俗语道出了立冬养生的重要性。冬季养生要顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

起居调养：早睡晚起，防寒保暖

《黄帝内经》有云：“冬三月，早卧晚起，必待日光。”立冬以后，天黑得早，人们应该尽量早睡晚起，使人体的生物节律与自然节律相一致。晚上10点之前入睡，保证充足的睡眠，有助于阳气潜藏、阴精蓄积。同时，防寒保暖尤为重要，头部是诸阳之位，易受寒侵，因此戴好帽子、口罩是防寒的关键。

精神调养：心情舒畅，恬淡安静

冬季万物凋零，容易让人触景伤情、郁郁寡欢。而不良情绪会对身体产生负面影响，甚至导致疾病。因此，在立冬时节，要注意调节自己的情绪和生活状态，心情舒畅、恬淡安静。

运动调养：适时锻炼，增强体质

立冬后，虽然天气寒冷，但适量运动依然有助于增强体质、提高免疫力。不过需要注意的是，运动时间最好在阳光出现以后进行；晚饭后不宜外出进行激烈运动；同时要注意保暖、控制锻炼的力度和持续时间。

立冬饮食：温补为主，滋阴润燥

咸味入肾，补益阴血。根据“秋冬养阴”、“冬季养肾”的原则，可以适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜及海蜇等，它们不仅具有补益阴血的作用，还能增加身体的产热能力，御寒效果显著。同时，黄芪党参枸杞乌鸡汤、黄芪党参红枣排骨汤等药膳也是不错的选择，它们能够补益气血、滋阴生津、养肝明目。

立冬时节，愿我们都能顺应自然，调养身心，以温润滋补的饮食和科学合理的养生方式，迎接这个银装素裹的冬日。在这个万物收藏的季节里，共同期待春天的到来。

食疗方推荐

1. 枸杞子桂圆茶：桂圆8颗、枸杞子10克。做法：桂圆和枸杞子一起冷水下锅，开锅后再煮20分钟即可。每天可把这个药膳当茶喝，然后把桂圆和枸杞子都吃掉。功效：枸杞子滋补肝肾、益精明目，桂圆益心脾、补气血。二物同煮，可起到滋阴养血、补益心肾的功效。

2. 白萝卜羊肉汤：羊肉500克、白萝卜300克、白胡椒粉、盐适量。做法：羊肉切大块，洗净后汆水捞出；白萝卜洗净，切大块；所有材料放入汤煲内，武火烧开后，转文火再煲1个小时左右即可；出锅时加适量盐、白胡椒粉调味。功效：本药膳有补虚温中、降气消痰的功效，常吃可增强人体御寒能力。

3. 芡实栗子汤：栗子50克、芡实粉30克、粳米150克、核桃仁适量。做法：栗子去皮、剥净，在水中浸泡半小时到1小时；糯米淘洗干净放入锅中，再加入栗子、芡实粉，武火烧开后转文火熬煮20~30分钟；待栗子绵软后，再放入核桃仁，共煮5分钟左右即可。功效：芡实又称“鸡头米”，入脾肾经，最擅长益肾固精，补脾止泻；栗子益肾，擅长养胃健脾、补肾强筋；核桃仁补肾益精、温肺定喘、润肠通便；粳米补益中气。上述诸品同煮成粥服用，可补肾养脾，对腰酸腿软、反胃呕吐、晨起腹泻、畏寒怕冷、小便频多等症都有一定的缓解作用。

立冬已至，愿我们都能顺应自然，调养身心，以温润滋补的饮食和科学合理的养生方式，迎接这个银装素裹的冬日。在这个万物收藏的季节里，共同期待春天的到来。