• 1. 情绪应激背后的心理机制
• 2. 为什么情绪调节有时候很难？
• 3. 如何应对情绪应激？

内容：

近期，电影《小丑》在朋友圈内引发了广泛的讨论，豆瓣上也收获了8.8的高分。影片中小丑情绪崩溃，再度举枪行凶的一幕令人印象深刻。这一幕不仅展示了小丑的悲惨经历，也引发了观众对于情绪失控的共鸣。生活中，我们时常面临各种应激源，无论是疾病、心理创伤还是环境变化，都可能使我们陷入情绪应激状态。

今年四月，一位深夜骑车逆行的小哥因交通违规被拦下后，因工作压力和家庭纷争而情绪崩溃，摔手机并在交警面前痛哭失声。类似的情绪失控事件频繁发生，而背后的原因通常是个体受到应激源的影响，自动开启了“情绪应激”模式。

那么，为什么有些人特别容易出现情绪应激反应？情绪应激总是突然发生，有什么方法可以提前应对吗？今天，我们来探讨情绪应激背后的深层心理机制，以及应对它的3个关键方法。

1. 情绪应激背后的心理机制

情绪应激背后的心理机制可以简单分为两类：

1. 见诸行动：当个体受到情绪驱使，做出无法控制的、冲动的行为。这种行为往往是无意识的，个体可能事后对自己的行为感到后悔，但当时却无法控制自己。

2. 关系中的“扮演”或“共演”：在关系双方的互动中，强烈的情绪互相被激发，共同进入应激反应，进而引起冲突。这种应激反应可能是由过去的创伤经历在当下的关系中再次触发。

2. 为什么情绪调节有时候很难？

情绪调节的困难通常与童年时期的养育模式以及创伤经历有关：

1. 童年时期被溺爱：孩子被溺爱时，容易形成不良的情绪应激反应，并在成年后难以发展出足够的情绪调节能力。

2. 童年时期遭到忽视：虽然与被溺爱的孩子相反，但童年时期遭到忽视的人同样很难发展出足够的情绪调节能力。他们可能习惯于回避情绪应激背后的深层需要，导致成年后难以应对情绪应激。

3. 经历过反复、深刻的创伤：对于经历过创伤的人来说，重复的创伤经历可能使个体失去调节唤起水平的能力，始终处于过度警惕的应激状态中。

3. 如何应对情绪应激？

1. 准备“情绪急救箱”：回想自己的过往人生经验，找出那些能让你感到愉悦和放松的活动，并将它们纳入你的“情绪急救箱”。当情绪袭来时，立即进行这些活动以缓解情绪应激。

2. 调节不属于当下的情绪：当在关系中陷入“共演”时，尝试打开情绪的“包裹”，辨识触发情绪波动的线索，并回到现场，破解“共演”。

3. 降低情绪应激的负面影响：当发现自己总是过激反应时，将情绪与事实进行核对，检验情绪强度是否与实际情况相符。

无论过去你被情绪应激困扰了多久，从现在开始，探索自己情绪应激背后的原因，积极练习应对技巧，永远都不会太迟。愿你能获得更多选择的自由，更好地应对生活中的情绪应激。